Cara Mengatasi Dehidrasi Saat Puasa dari Dokter Gizi Klinik

Salah satu masalah kesehatan yang sering dialami saat bulan puasa adalah dehidrasi. Meskipun dehidrasi yang terjadi saat puasa bersifat ringan, tapi kalau dibiarkan bisa mengganggu aktivitas harian. Untuk mencegahnya, kamu perlu menyiasati pemenuhan cairan tubuh saat puasa Ramadan. Nah, kali ini, dr. Juwalita Surapsari, M.Gizi, Sp.GK akan membagikan cara mengatasi dehidrasi saat puasa agar tidak mengganggu aktivitasmu! 

Dampak Dehidrasi Selama Puasa pada Tubuh

Selama lebih dari 12 jam, kamu harus menahan dahaga sehingga cairan yang keluar tidak bisa segera dikembalikan. Efeknya, tubuh akan mengalami dehidrasi ringan. Dehidrasi yang dibiarkan terus menerus tentunya akan berdampak buruk bagi kesehatan. Beberapa dampak buruk dehidrasi, antara lain: 

 – Turunnya energi untuk beraktivitas dan mudah lelah;
– Gangguan konsentrasi;
– Sakit kepala ringan atau pusing;
– Penurunan tekanan darah dan detak jantung. 

Gejala Dehidrasi Ringan Saat Puasa

Banyak dari orang yang sedang berpuasa, tidak menyadari kalau dirinya mengalami dehidrasi ringan. Padahal memahami kalau tubuh sedang dalam kondisi dehidrasi akan sangat membantu pemulihan diri dan mencegah kondisi yang sama pada hari berikutnya. Nah, ciri-ciri orang yang mengalami dehidrasi ringan adalah sebagai berikut: 

– Warna urine terlihat lebih pekat;
– Mulut dan kulit bibir terasa kering;
– Pusing dan lemas.

Cara Mengatasi Dehidrasi Berdasarkan Dokter Ahli Gizi

Menurut dr. Juwalita Surapsari, M.Gizi, Sp.GK, mencukupi kebutuhan cairan menjadi tantangan tersendiri selama berpuasa. Karenanya, saat berpuasa tubuh cenderung mengalami dehidrasi ringan. Untuk mengatasi dehidrasi, dr. Juwalita Surapsari, M.Gizi, Sp.GK memberikan cara-cara praktis yang bisa kamu lakukan, nih. Simak cara mengatasi dehidrasi dari dr. Juwalita Surapsari, M.Gizi, Sp.GK! 

  • Pada saat bangun pagi, menjelang sahur minumlah satu gelas air dan lanjutkan dengan makan sahur.  
  • Selesai makan sahur, konsumsi satu gelas lagi atau bisa juga mengonsumsi jus buah murni seperti Cold-Pressed Juice tanpa tambahan gula dan bahan artifisial lainnya yang akan memberikan nutrisi sekaligus menghidrasi tubuh. 
  • Saat buka puasa dianjurkan untuk mengonsumsi satu gelas air, kemudian satu gelas lagi setelah selesai makan.  
  • Pada malam hari, lanjutkan untuk memenuhi kebutuhan cairan sebanyak empat gelas lagi. Pastikan untuk minum segelas air sebelum tidur. 

Menurut dr. Juwalita Surapsari, M.Gizi, Sp.GK langkah-langkah tersebut di atas dapat membantu mencegah dehidrasi saat puasa Ramadan. Mengonsumsi jus buah murni sebanyak 250 ml dapat menggantikan satu gelas air sebelum atau sesudah makan malam. Apalagi dalam segelas jus buah murni juga terdapat vitamin, mineral, serta serat yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan.   

Misalnya saja dalam sebotol True Cold-Pressed Juice varian Asian Green, terdapat 57mg vitamin C, 145mg vitamin K, 5gr serat, dan mineral lainnya yang diperlukan untuk mengembalikan cairan tubuh, seperti kalium atau potasium, magnesium, fosfor, dan kalsium. Nah, selain konsumsi air putih, kamu dapat menggantikannya dengan jus buah dan sayur murni tanpa tambahan gula. 

Itulah cara mengatasi dehidrasi yang bisa kamu terapkan selama bulan puasa ini. Perhatikan selalu asupan cairan yang masuk dan keluar dari tubuhmu agar tidak mengalami dehidrasi berat. Batasi aktivitas di luar ruangan yang akan membuat kamu berkeringat lebih banyak dan kurangi asupan kafein agar tidak mempengaruhi frekuensi buang air kecil. Konsumsi jus buah dan sayur yang terjamin kemurniannya dan tanpa tamabahan gula, seperti True Cold-Pressed Juice dari Re.juve! 

Selama bulan Ramadan kali ini, kamu bisa menikmati promo spesial yang terdiri dari 2 True Cold-Pressed Juice favoritmu dan 1 Smoothie kesukaanmu. Bundle ini cocok banget untuk kamu konsumsi satu hari penuh pada saat sahur dan berbuka. Kamu bisa mengonsumsi 1 Smoothie dan 1 True Cold-Pressed Juice saat sahur dan 1 True Cold-Pressed Juice lagi saat berbuka sebelum makan utama. Yuk, dapatkan promo spesial ini dengan mengunjungi store Re.juve terdekat atau pesan melalui Tokopedia Re.juve atau  Akun Official Shopee Re.juve!